Svalovou oporu
Cvičení se zaměřuje na svaly, které pomáhají držet tělo při stoji i pohybu.
Spirální stabilizace · Opava
SM systém.
Opora pro váš pohyb.
Elastické lano, vědomý pohyb a pozornost k tomu, jak vaše tělo spolupracuje.
Na lekci vás provedu základy a pomůžu vám s technikou. Krok za krokem, s respektem k vašim možnostem.
Prohlédnout lekce
Co je SM systém
Stabilita i volnost pohybu
SM systém, známý také jako spirální stabilizace, je metoda cvičení vyvinutá lékařem Richardem Smíškem. Využívá speciální elastické lano a koordinované pohyby, které propojují práci paží, trupu a nohou.
Lano klade mírný, postupně rostoucí odpor. Cílem je posilovat svalovou oporu těla, pracovat na držení těla a rozvíjet pohyblivost. Důležitá je přesnost a souhra pohybu, nikoli co největší síla.
Co můžete rozvíjet
Sílu, pohyblivost a souhru
Pohyblivost
Řízené pohyby s lanem spojují posilování s protažením. Rozsah se přizpůsobuje vašim možnostem.
Koordinaci
Učíte se sladit pohyb jednotlivých částí těla a lépe vnímat jeho provedení.
K čemu se používá
Péče o tělo v běžném dni
Metoda se využívá jako kondiční cvičení i v rehabilitaci. Může vás oslovit, pokud hodně sedíte, hledáte doplněk ke sportu nebo chcete věnovat více pozornosti svému držení těla.
Při bolestech zad může vhodně zvolený pravidelný pohyb pomoci s pohyblivostí a zvládáním obtíží. Záleží ale na příčině potíží i na tom, jaké cvičení vám vyhovuje. SM systém není zárukou úlevy ani univerzálním řešením pro každá záda.
Když vás záda bolí
Při akutních nebo zhoršujících se potížích, po operaci či při známém onemocnění páteře proberte vhodnost cvičení s lékařem nebo fyzioterapeutem. Skupinová lekce nenahrazuje vyšetření ani individuální léčbu.
Na lekci se mnou
Nejdřív porozumět. Potom procítit.
Technika s osobní pozorností
Společně se zaměříme na postavení pánve, páteře a lopatek. Vysvětlím vám práci s lanem a pomůžu sladit pohyb s dechem.
Cvičíme v malé skupině, ve které mám prostor sledovat provedení a nabídnout vhodnou variantu.
Prostor pro postupný pokrok
Na začátečnické lekci se seznámíte se základy. Pokročilé lekce navazují na jejich zvládnutí. Součástí je i uvolnění a závěrečná relaxace.
Nemusíte přijít s hotovými dovednostmi. Důležité je učit se, vnímat své tělo a cvičit pravidelně.
Přijďte si cvičení vyzkoušet
SM systém v Jógovém ateliéru Luna
Začátečníci
Pro první seznámení s metodou a nácvik základní techniky.
Termíny a rezervace v LuněPokročilí
Pro navázání na zvládnuté základy a další rozvíjení techniky.
Termíny a rezervace v LuněAktuální dostupnost, případné změny a ceny najdete v rezervačním systému Luny.
Před první návštěvou
Kde cvičíme
Jógový ateliér Luna
Náměstí osvoboditelů 7/6, Opava
1. patro, vchod u parkovacího domu
Jak se připravit
Vezměte si pohodlné oblečení. Pomůcky jsou k zapůjčení. Přijďte přibližně deset minut před začátkem.
Nejste si jistí výběrem?
Ozvěte se mi a domluvíme vhodný začátek.
724 203 542
vitkova.dagmar@gmail.com
Více k metodě: Rehabilitační a vzdělávací centrum Smíšek. K pohybu při bolesti zad obecně: doporučení fyzioterapeutů NHS. Obecné přínosy pohybu nejsou důkazem účinku jedné konkrétní metody.